Помните! Вы гораздо сильнее, чем вам кажется. 🙌🏻

Как справляться с тревогой в кризисное время.

❓Что такое ТРЕВОГА?

Это эмоция, когда человек испытывает дискомфорт, волнение, беспокойство от неопределенности перспективы.

• Тревога может помогать адаптироваться в новых ситуациях. И она же возрастает в условиях высокой субъективной значимости выбора, внешней угрозе, при недостатке информации или времени.
• Тревога может переживаться на телесном уровне: неприятные ощущения, физические симптомы (включая диарею), множество мыслей.

*ВАЖНО!‼️ Если у вас имеется психическое расстройство, депрессивное состояние, наличие суицидальных мыслей, вы находитесь в горячей точке или в состоянии ПТСР (*Посттравматическое стрессовое расстройство) и менее 2 месяцев назад пережили травмирующее событие, ТО ПАМЯТКА НЕ ПОМОЖЕТ.

ОБРАТИТЕСЬ К СПЕЦИАЛИСТУ!

Бывает тревога ⬇️

• ФОНОВАЯ постоянная, с которой живем, которая отвечает за регулярную безопасность
• СИТУАТИВНАЯ тревога связана с внешними факторами, может быть разная по длительности и интенсивности.

Как можно справляться? ✅

Универсальной техники нет - выбирайте то, что поможет именно вам.

• Через тело: активный спорт, прогулка, физические упражнения - это все про эндорфины. Растяжка, релаксация - поможет замедлиться и расслабить мозг.
• Через работу с сознанием и состоянием. Медитация, дыхание: помогают сконцентрироваться на здесь и сейчас. Снимает паническое состояние.
• Встречи с поддерживающим окружением.
• Работа со специалистом: психолог, коуч, клинический психолог, психотерапевт.
• Пейте достаточно воды.